[...] zmieniać mając przed sobą 7 tyg ćwiczeń, przez 7 tyg ledwo ciało Ci się do treningu zaadaptuje. Jedyne co zmieniasz to obciążenie: dokładasz co tydzień. I tyle. I nie wiem jakim cudem Ty te maxy podałeś na oko, skoro 40 kg dla Ciebie to max w przysiadzie to znaczy że serie robocze robisz na... 30 kg? Samym gryfem machasz czy jak? Nie dokładając [...]
A jak np doloze te 5 kg obciazenia i zrobie max powtorzen serii to to ma sens ? Powinno sie niby robic 8-12 powtorzen Zmieniony przez - Szprajt123 w dniu 2017-01-15 21:04:29
Jak miałeś taką przerwę to ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w treningu bo może być na początek za wiele. Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 to bym przełożył do drugiego treningu - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]
to ze jest hodowana jak jest to nie znaczy z jest jakos specjalnie szodliwa (osobiscie jem bo mi smakuje) co do tuny to rtec jest, wiadomo ze co za duzo to nie zdrowo, dlatego tuna max. 3-4 razy w tygodniu
[...] na moj wiek). ucz się techniki na ciężary przyjdzie czas. 3.uginanie nog na maszynie 3x12/9/9 4.sciaganie drazka gornego wyc. do klatki w siadzie szeroko 3s.12/9/9 jak się nie dasz rady podciągnąć to rób wiosłowanie 5.unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce 3s.12/12/12 6.wyciskanie na lawce poziomej 3s.12/9/9 7.wyciskanie [...]
chłopaku, co mnie interesują jakieś wzory które nie mają odniesienia do rzeczywistości, zastanów się trochę co znaczy "średnio aktywny"? a wzór zna twoją przemianę materii?/ nikt jej nie zna i nie pozna. rób jak chcesz, ja wsuwam 160 gram dziennie max, ważę ponad 95 kg i nie narzekam na formę/silę etc. i parę lat w to się bawię już. zdr.
A w razie czego jaka kupic manetke ? Avid spowrotem czy moze Sram 9 ? Bo tez tak mysle ze jak wymienia i zeby nie bylo spowrotem ze zas spadlo .. to od razu kupuje napinacz max 80 zl -> mysle nad Project Dual ring za 65,00zł. Dobre to bedzie na poczatek ? I nie bedzie sie gryzlo z moim osprzetem ?
masterject dobre przy max odtłuszczeniu. I brane jest przed zawodami (ale jak masz troszke tłuszczyku to strata kasy), poprawia zarys miesni. Nie wart jesli nie masz zamiaru startowac. co do jego własciwosci antyestrogennych to pierwsze słysze.
[...] Dlatego konieczna do wzrostu jest progresja- która również wystepuje w tradycyjnym treningu, tylko nie koniecznie jest ona na pierwszym miejscu, i nie jest tak traktowana jak traktuje ja hst. W hst teoretycznie na kazdym treningu ćwiczysz z wiekszym ciezarem niz poprzednio, dzięki czemu na kazdym trneingu masz nowe bodźce które powodują [...]
Być może to głłupie co napiszę, ale gdybyś kupił sobie kreatyne 100 g z vitalmaxa czyli na 1/3 cyklu to mógłbyś osiągnąć pułap tych 100 pompek :) jak brałem kredkę to od razu 60 pompek bez niczego :) Spróbój też carbo max Zeby coś robić to musisz mieć siłę i rób te pompki co dwa dni bo organizm musi odpoczywać a nie że katujesz go bezsensownymi [...]
[...] miałem kontrowersyjne podejście rzeczy wymienione to może i syf, ale zawsze bronie moich ulubionych knysz u mnie w mieście podają wszystko świeże, nakładają przy tobie (jak zresztą chyba wszędzie) i są tam same warzywa. Jedyne co w tym jest be to bułka (co prawda węgle, ale pewnie mocno przetworzone i proste), chociaż sama bułka waży pewnie [...]
[...] Tyle że to są profesjonaliści i robią to pod okiem profesjonalistów. Wykorzystują do tego odwodnienie, różne środki farmakologiczne, specjalne kombinezony, sauny itp. Poza tym takie zbijanie wagi jest niezdrowe, jak jestem jeszcze w stanie zrozumieć robienie tego na poziomie światowym tak robienie sobie krzywdy dla podrzednych zawodów już nie..
[...] ciezarem wykonaj 6 serii po 10 powtorzen i odpoczywaj miedzy seriami 45 - max 60 sek. Jezeli podczas wykonywania serii nie dasz rady zrobic kolejnego powtorzenia, opdocznij z opuszczona sztanga i dokoncz serie. Napisz czy bicepsy po takim treningu zareaguja zupelnie inaczej niz zwykle, jak tak to jestesmy na dobrej drodze i bedziemy pisac dalej.
[...] róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły wytrzymałosciowej.
aa jeszcze chcialem dodac ze nie oczekuje jakichs oszalamiajacyh wynikow tylko po prostu wzialem sie za to diete bo teraz odkad mieszkam na stancji jadlem max 2 razy dziennie i stwreidzilem ze na dluzsza mete takie cos nie moze byc takze bede zadowolony nawet jak ta masa ma przychodzic wolno ale i tak juz widze roznice nawet od samego faktu ze jem [...]
[...] zasad na ulicy boks to amerykańskie show dla milionerów i starszych panów I nie jestem dresem, nie zaczepiam ludzi. dzieki temu czuje sie bezpiecznie na ulicy Kto wie jak się zgłosić do Pride. Trenuję KRAV MAGĘ od ponad dwuch lat i czuję że pokonałbym wszystkich bez większych problemów. buhehe Zmieniony przez - Grzesiek G w dniu [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
[...] Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac dwoglowe 6x10 Lezac uginanie na dwoglowe 4x15 Sownica wyciskanie jedna noga 6x15-10 Hack squat 3x20 Sroda Odpoczynek - dzis nogi jak z waty caly tening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z [...]
A NA POCZATKU NIE POWINNO SIE ZACZYNAC OD ZANIZONEGO CIEZARU? CHODZI MI O TE 50-60%. JEZELI NA KLATKE WYCISKAM MAX 70 KG TO GDY ZACZYNAM TRENING 6 TYGODNIOWY TYM PLANEM TO GDY TRENUJE KLATKE TO BIORE 3S X 10 POWT X 40KG I CO TYDZIEN ZWIEKSZAM CIEZAR O 5KG. BEDE STARAL SIE ZWIEKSZAC CIEZAR JAK NAJCZESCIEJ BEDE MOGL :) Zmieniony przez - inHUM@N w [...]
pierwszy cykl
